Perfektionismus überwinden und leichter leben

Perfektionismus ist ein großes Thema unserer heutigen Zeit. Alles muss perfekt sein – der Job, die Partnerschaft, die Wohnung, das Aussehen. Vor lauter Selbstoptimierung machen wir uns das Leben oft selbst schwer und verlieren den inneren Frieden. Um den Perfektionismus überwinden zu können, macht es Sinn, sich einmal anzuschauen, welche individuellen Ursachen er haben kann und was wir machen können, um wieder leichter leben zu können.

Perfektionismus in der Selbstständigkeit

Gerade Selbstständige sind häufig Perfektionisten. Kein Wunder. Schließlich müssen sie sich allein darum kümmern, dass der Laden läuft. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie leicht es ist, sich in den eigenen Qualitätsansprüchen wie in einem Spinnennetz zu verheddern. Immer will man sein Bestes geben und jeden Auftrag perfekt erledigen. Dabei setzt man sich dann oft so unter Druck, dass man schon gar nicht mehr weiß, wo man anfangen soll. Der Wunsch nach einem perfekten Ergebnis wird zu einem Hindernis. Spätestens jetzt ist es Zeit, den Perfektionismus zu überwinden. Denn schließlich gilt: Done is better than perfect!

Guter und schlechter Perfektionismus

Perfektionismus in der Selbstständigkeit (und auch generell) ist jedoch nicht grundsätzlich schlecht. Frage dich aber, was dich dazu anspornt, dein Bestes zu geben. Denn ob du extrinsisch oder intrinsisch motiviert wirst, definiert entscheidend, ob dein Perfektionismus dir guttut oder dich auffrisst. Lass uns da kurz ein bisschen in die Tiefe gehen:

Viele erfolgreiche Menschen sind perfektionistisch veranlagt. Sie treiben sich selbst zu Höchstleistungen an und legen die Latte für sich selbst hoch. Auf diese Weise arbeiten sie aktiv an ihrer Karriere und nehmen auf dem Weg zum Erfolg auch Fehler in Kauf. Denn sie wissen, dass Fehler sie nicht zu Verlierern machen. Es geht es ihnen auch nicht darum, anderen zu gefallen oder für ihre Leistungen gelobt zu werden, sondern es ist eine Frage des eigenen Antriebs. Sie haben Spaß an dem, was sie machen und erbringen die Leistungen gerne. Ihr Perfektionismus wird dabei also von der sogenannten intrinsischen Motivation angetrieben. Die Motivation, den Ansporn finden sie in sich selbst.

Ursachen für schlechten Perfektionismus

Ganz anders sieht es aus, wenn der Perfektionismus in der Selbstständigkeit extrinsisch motiviert wird. Das bedeutet, dass die Motivation von außen und oft in Form von Belohnungen oder Bestrafungen daherkommt. Verlangst du vielleicht nur so viel von dir, weil du ein unerfülltes Verlangen nach Beachtung und Beifall in dir trägst? So wirst du deine Selbstständigkeit nicht lange durchhalten können. Gerade Selbstständige denken oft, sie müssten dem Wort nach „selbst“ und „ständig“ arbeiten.

Weitere Ursachen für Perfektionismus, der dir nicht guttut, sind:

• Ängste und Unsicherheiten (v.a. Versagensängste und Angst vor Kontrollverlust)
• Vergleiche mit anderen
• hohe Erwartungen und Ansprüche
• mangelnde Selbstliebe

Wenn es zu viel wird: Auswirkungen von Perfektionismus

Viele Perfektionisten wollen unbedingt vermeiden, Fehler zu machen und streben stattdessen nach Vollkommenheit. Die Angst zu Scheitern frisst sie schier auf. Daher kann es auch leicht zu folgenden Auswirkungen kommen:

• Selbstzweifel und Minderwertigkeitsgefühle
• Prokrastination
• Stress mit psychischen und physischen Folgen

5 Tipps: Perfektionismus überwinden – So kann es funktionieren

Irgendwann geraten Perfektionisten in einen schieren Teufelskreis – nichts, was sie machen wird gut genug sein. Und so arbeiten sie sich ab, immer in der Hoffnung, irgendwann doch noch perfekt zu sein. Anstatt sich an dem zu erfreuen, was sie erreicht haben, sehen sie nur noch die Fehler, die sie auf dem Weg gemacht haben und ihr daraus resultierendes Scheitern. Bist du in diesem Hamsterrad gefangen? Dann versuche deinen Perfektionismus zu überwinden, indem du folgende Punkte beachtest:   

• Klare Ziele setzen
• Fortschritt messen und Erfolge anerkennen
• Auszeiten geben
• Fehler akzeptieren
• Loslassen und einfach machen

Lerne, gnädig mit dir selbst zu sein und übe dich in Gelassenheit. So kannst du den Perfektionismus am besten überwinden. Und sei dir eines gewiss: Du bist gut so, wie du bist!